Prosze o komentarze =) Wiek : 17 lat Wzrost : 176cm Waga : 68.2 Staż : około 6 miesięcy cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150 g ale z diety mam 158.9 g W=4.5 \ kg masy ciała => 306 g ale z diety mam 329.3 g T=1.0 \ kg masy ciała => 68 g ale z diety mam 61.0 g kcal= 2400 a z diety mam => 2663.7 =) [...]
[...] B:26 T:25 WW:48 kcal 519 III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161/ok -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka [...]
ok, dziekuje za odpowiedzi, ponizej dieta bez dokladnej gramatury ale jest bilnas tak plus minus na 0. przy czym zapotrzebowanie kaloryczne ok, 2 900 staram sie jesc co 3h, na 5h przed snem nie jem wegli, z racji tego, ze zarywam 3-4 nocy w tygodniu (nocna praca) to w nocy tez jem. podaje diete z 1 konkretego dnia, staram sie ja roznicowac w taki [...]
[...] kurczaka. Orientuje się ktoś jak przechowywać pierś z kurczaka w trasie ? Nie mogę sobie pozwolić na zakup lodówki turystycznej, bo nie mam na nią miejsca już w aucie. Myślałem o usmażeniu i schowaniu w folię kuchenną ale ta porcja na czwartek będzie już niezdatna do spożycia. A nie chcę znów wybierać alternatywnych dróg jak tuńczyk itd.
Witam!! Mam wielka prośbę o poradę w kwestii diety (przede wszystkim), treningu oraz supli. Staralam sie wypisac wszyskie mozliwe przydatne szczegóły. Zalezy mi na schudnieciu szybkim (w sumie juz czesciowo udalo mi sie to osiagnac moja poprzednia waga ok 74 kg teraz 69kg oraz ubylo mi troche tluszczu z brzucha i bioder). Jednak zalezy mi na duzo [...]
[...] twarogu , mniej mięsa ?? III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161/ok -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami [...]
czytalem o tym ze tunczyk mozna jesc 3 -4 puszki w tygodniu czym go mozna zastapic o ile to prawda i czy ilosc jedzenia podstawiles pod moje dane ;]?? wielkie dzieki Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-09-11 20:33:45 Zmieniony przez - Teletu w dniu 2007-09-11 20:36:44
czytalem o tym ze tunczyk mozna jesc 3razy w tygodniu czym go mozna zastapic o ile to prawda i czy ilosc jedzenia podstawiles pod moje dane ;]?? i wielki dzieki Tak, tuńczyka staraj się jeśc 2-3 puszki tygodniowo. Zamiast niego wybieraj świeże ryby Ilośc jedzenia starałem się dobrać do Twojego zapotrzebowania Mam nadzieję że udało się - podlicz [...]